uda i

Witam wszystkich Przez ostatnie 8 tygodni byłem na cyklu kreatynowym i ćwiczyłem 3 raz w tygodniu. Odnotowałem bardzo dobre przyrosty siłowe (moim zdaniem ). Oto trening, który robiłem: A: Przysiad 5x5 MC 5x5 wyciskanie zza karku 5x5 pompki na poręczach 5x5 B: podrzut jednorącz 5x5 przysiad 5x5 podciąganie na drążku 5x10 wyciskanie leżąc 5x5 [...]

Cześć! Trenuję 3 razy w tygodniu z czego dwa na siłowni a raz w domu (gryf prosty, sztangielki, 60 kg obciążenia, drążek) Codziennie jeżeli jest ładna pogoda to jeżdżę na rowerze 1-3h 15-60km dlatego nogi ćwiczę lekko a łydek nie ćwiczę wcale. Priorytety to lekka redukcja + kształtowanie barków i klatki Proszę o opinie na temat planu treningowego [...]

[...] wchodzą no po prostu nie da rady ich łyknąć jest to dietka dość skromna bo mam mało "kapusty" na nią a więc tuńczyk i szynka z piersi kurczaka odpadają niestety (może sie uda raz czy dwa w tygodniu, ale nie wiecej) prosze mi nie podawać linków do rzeczy typu "10 wskazówek żywieniowych" bo już naprawde nie jedna strone o dietach przeczytałem [...]

[...] pażdziernika będę miał możliwość regularnie zacząć chodzić na basen i biegać. I jeszcze jedno pytanie, czy opłaca się do tego treningu i jakiejś diety, którą mam nadzieje uda się jakos dobrac/ułożyć dokupić taka l-karnityne ( http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/2391 ) by przyspieszyć spalanie tłuszczu, czy jest to na [...]

[...] i bede czytal oraz myslal co dalej) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 78 Wzrost: 172 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 86 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: Rok Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 5,3 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,7 Opis przebytych [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 184 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37,5 (lewe mniej) Obwód talii : 88 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : brak, za miesiąc student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 treningi siłowe(domowy trening Olivera La [...]

[...] cukry, tłuszcze), JAKI TRENING, ile razy w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 58 Wzrost: 179 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Staż na siłowni: 0 Ilość spożywanego białka: 0 Ilość spożywanych węglowodanów: duża Ilość spożywanych tłuszczów: 0 Opis przebytych cykli [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 175 Obwód klatki: redukcja tłuszczu, poprawa kondycji fizycznej, wzmocnienie mięśni Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 92 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niestety nie umiem oszacować Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, w niektóre dni praca, oraz jakieś prace [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Na profilu jest Wiek : 17 Waga : 74-77 Wzrost : 183 Staż treningowy: 6msc Obwód pasa 78 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF 2-3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] treningami? Dzięki za wszystko i pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 39 Waga: 100 Wzrost: 182 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 100 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu, [...]

[...] w kolarstwie (szosa, mtb, tor) przed gimnazjum byłem spasionym dzieciakiem, po gimnazjum trochę trenowałem k1, trochę siłowni, generalnie się opyerdalałem, ale zawsze udawałem, że coś robie %-) Od jakiegoś czasu znów zaczynam się robić tłusty, a w lato lecimy z kolegami w Bieszczady rowerami więc redukcja i kondycji trzeba troche nabrać a [...]

Wiek : 16 lat ( za 3 miesiące 17) Waga : 67 Wzrost : 185 Staż treningowy: Obwód pasa 86 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ponad pół roku biegałem interwałowo. teraz siłownia 3x w tygodniu + codziennie rower Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

[...] i z ostatniego tyg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 88,7 (było 105) Wzrost: 190 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 41 (było 44) Obwód talii: 88 (było 106) Obwód uda: 62 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 13 Aktywność w ciągu dnia: praca w trybie siedzącym Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xFBW (ok [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 176 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 94 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu FBW [...]

[...] sie zmienic. Z gory dziekuje. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 96 Wzrost : 186 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 89 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła, po szkole komputer ... niestety Uprawiany sport lub inne [...]

Witam ! Baze treningu już opracowalem. Teraz mam pytanie czy da rade wplesc w to piorytet na klatke ? Poprzedni trening był to pfs gdzie np klatka byla na kazdym treningu 1 cwiczenie. Z regeneracja nie bylo zadnego problemu. Czy jest mozliwosc dodania tutaj cos na ksztalt pfs i pompek na kazdym tre ? 4 serie. Albo czy mozna zrobić rozklad [...]

[...] redukcji oraz ocene programu z gory dziekuje! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 111 Wzrost: 184 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 110 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: 3x silownia 3h wf-u tygodniowo Uprawiany sport lub inne [...]

[...] pokaże wam mój "program" a wy go ocenicie ;D Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 175 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 99 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : przy badaniu wyszło 20kg tłuszczu Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] na spokojnie ale z naciskiem na redukcje proszę o pomoc Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 178 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : dokładnie nie wiem, ale z 30-35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca - czasem magazyn Uprawiany sport [...]

[...] porady to dla mnie ogromnie wazna sprawa Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 95/96 Wzrost: 171 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: brak Obwód talii: brak Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: brak [...]